鎂是確保身體保持健康所需的重要營養(yǎng)素。它對許多身體過程至關(guān)重要，包括調(diào)節(jié)肌肉和神經(jīng)功能，血糖水平，血壓，以及蛋白質(zhì)，骨骼和DNA的產(chǎn)生。

如果一個人被發(fā)現(xiàn)鎂缺乏，最好的補(bǔ)救辦法是自然獲得鎂。從食物中自然吸收的鎂不是有害的，即使消耗了高水平時也在尿中排泄。

鎂也有多種不同形式，包括多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑和其他膳食補(bǔ)充劑。補(bǔ)充劑可以幫助那些患有缺陷的人。經(jīng)常使用的一種補(bǔ)充劑是甘氨酸鎂。

甘氨酸鎂的用途

通常使用甘氨酸鎂，因為它是鎂的最佳吸收形式。

與其他形式的鎂不同，它不會引起不良副作用，例如胃腸道不適或大便松散。該性質(zhì)使得甘氨酸鎂對肥胖手術(shù)患者有良好的補(bǔ)充作用。

有腎臟問題的人在服用鎂甘氨酸鹽之前應(yīng)該咨詢醫(yī)生。如果消耗太多的鎂，可能有排泄過量的麻煩。

鎂缺乏

根據(jù)NIH，美國大多數(shù)人沒有從他們的日常飲食中獲得推薦量的鎂。70歲以上的男性和十幾歲的女孩最有可能鎂攝入低。

獲得太少的鎂通常不會導(dǎo)致身體內(nèi)的任何不良癥狀。由于正常的身體功能，例如肌肉運動，心跳和激素產(chǎn)生，身體每天會失去一定量的鎂。雖然只需要少量的鎂，但重要的是補(bǔ)充鎂水平。

當(dāng)不缺乏鎂的人具有低量的鎂時，腎臟通過限制在尿中損失的量幫助保留鎂。這可以暫時工作，直到水平上升，但是長期鎂水平低可能形成鎂缺乏。

一些醫(yī)療條件和藥物可以影響身體吸收鎂的量。它們還可以增加身體排出的鎂的量，這可以導(dǎo)致鎂缺乏。

可導(dǎo)致鎂缺乏的健康狀況包括：

胃腸道疾病，例如腸易激綜合征和潰瘍性結(jié)腸炎

糖尿病

胰腺炎

高甲狀腺激素水平

腎臟疾病

服用利尿劑

某些生活方式因素也可以降低鎂水平。

這些包括：

喝太多的咖啡，蘇打水或酒精

吃太多的鈉

重月經(jīng)期

出汗過多

長時間的壓力

鎂缺乏的人經(jīng)歷以下癥狀：

食欲不振

惡心

嘔吐

疲勞和虛弱

根據(jù)NIH，極端鎂缺乏可導(dǎo)致：

麻木

刺痛

肌肉痙攣

人格變化

心律異常